みかんは何キロカロリー?1日食べていいのは何個まで?食べ過ぎ注意

まずは、当サイトを御覧いただきありがとうございます。
みかんはあるとついつい食べてしまいますが、カロリーを気にして食べている方は少ないと思います。どんなものでも食べ過ぎは良くないですよね では何個食べたら食べ過ぎとなるのでしょうか?

今回のテーマ
◯みかん1個のカロリー
◯みかんは1日何個まで?
◯体にとってみかんを食べる良いタイミング
◯みかんに含まれる栄養素

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◯みかん1個のカロリー

みかんの種類にもよりますが一般的な温州みかんのカロリーは100g辺り45kcalです。
これって多いの?少ないの?そもそもみかん一個何g?
家にある一般的な大きさのみかんを測ったら剥く前の状態で105gでした。
因みに、果汁100%のオレンジジュースコップ一杯(200cc)で82kcal

オレンジジュースコップ一杯とみかん2個がだいたい同じくらいということになります。

◯みかんは1日何個まで?

結論からいうと2~3個です。
当然食べる方の体格にもよりますが200gを限度の目処とするのが一般的
カロリーの観点から見てればもっと食べても大丈夫のように思います。
誤解が無いようにもう一度書きますが、一回でではなく1日でですよ
これは成人なので、子供は1個が限度 1歳ともなれば半分とか1/4個となります。
なぜ?限度がこんなに少ないのか?

・体の冷え

みかんの旬は12月ということもあり冷えた状態で食べる事が多わけです、そしてみかんの大半は水分です。
水分を多く体内に取り入れると必然的に体温を下げる効果があるので、冷えに繋がる訳です。
夏は熱中症にならないように水分を取りましょうってよく聞きますよね、水分を取ることで体温が下がるからです。

・ビタミンC

柑橘系にはビタミンCが多く含まれています。
ビタミンCにはコラーゲンの生成や鉄分の吸収を促進、抗酸化作用により免疫力を高め風邪予防にも繋がります。
飲み物やのど飴でもビタミンC配合と記載されている商品も多く、体に良いことはわかります。
もう一つ効果として腸の働きを活発にさせる効果があるのです。
みかんを食べすぎてお腹が緩くなった経験はないですか?特に空腹時に食べるすぎるとなりやすい傾向にあるようです。
また、ビタミンCをとり過ぎると、分解する役割をしている肝臓に負担をかけてしまうため、下痢だけでなく嘔吐することもあるようです。

ビタミンCが原因なのでオレンジジュースもやはり飲みすぎると腹痛や下痢に繋がるということですね

成人の1日の所要量は50mgです やはりみかんにして2~3個です
みかん意外にサプリで摂取する場合はとりすぎに注意しましょう。

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◯体にとってみかんを食べる良いタイミング

みかんを食べるならいつがいいのか?上記でも説明しましたが空腹時はあまり良くないので食後が一番ベストです。デザート感覚ですね

空腹時にもう一つ心配されるのはみかんの酸は想像以上に強いので、空腹時に食べると胃が荒れてしまうことがあるのです。

みかん農家さんを批判するわけでは無いのですが、みかん狩りで食べ放題等でお腹を空かせて挑む方は、体に良いとは言い切れないように思いますね。
ただ、みかんに限らずどんなものでも食べ過ぎ、取り過ぎは良くないですからね

◯みかんに含まれる成分

代表されるビタミンCは取り過ぎなければ本当に体に良い成分です。
他にみかんに含まれる栄養素は?
ビタミンC以外にも、ビタミンA、B郡、Eとビタミンを豊富に含んでいます。
ビタミン意外では疲労回復に効くクエン酸や妊婦さんには欠かせない葉酸も含まれています。
それとみかんの白い筋には抗酸化作用があり老化防止になります。
食べすぎなければ、体に良い成分がたくさん入っています。

今回のまとめ

旬の食べ物はその時期に必要な栄養が豊富に含まれています。みかんのビタミンCも12月ということで風邪予防になります。夏の旬のオクラもあのネバネバが疲れた胃の粘膜を保護してくれますね。
ハウス栽培により、旬でなくても年中色々な物は食べられるのは良いことですが、旬がわからなくなりますよね 正直、私も旬がわからないものだらけです^^;
魚にも旬がありますよね 秋鮭、寒ブリ、名前に春が入っている鰆(さわら)もありますね イベントで季節を感じるのもいいですが、旬の食べ物で季節を感じてみるのもいいですね。
今回は冬が旬のみかんのお話でした。

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