正月太りに効果あり!?誰でも簡単ながらエクササイズ!

まずは、当サイトを御覧いただきありがとうございます。
お正月休みで◯kg太ったというのはよくある話ですがそうならない為に簡単にできるエクササイズのご紹介 これが出来なければ他に何ができるの!?

今回のテーマ
◯お正月に太る理由
◯誰でもできる簡単ながらエクササイズ
◯エクササイズ時間
◯バランスボール選び

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◯お正月に太る理由

「暴飲暴食&動かない」主にこれなのですが、正月に限らず秋くらいから太りやすくなっているそうです。今は暖房もあり食料も豊富にありますが、昔は今の用に恵まれていませんでした なので人間の体は寒さに耐えられるように脂肪を付け、食料の少ない冬を超えるために栄養を蓄えるように出来ていると言われています。
それがわかったからといって太らなくなるわけではないですが、ただでさえ太りやす時期に「暴飲暴食&動かない」すれば太るのは当然ということですね。

◯誰でもできる簡単ながらエクササイズ

今回ご紹介するエクササイズはバランスボールに座るだけ
え?それだけ? はい!それだけです。
別名フィットネスボールとも言われていますが、バランスボールで統一させていただきます。
バランスボールは元々リハビリ用に開発されたそうですので健康体のあなたに出来ないわけがない!
リハビリ商品ですから体への負荷は極端にきつい訳ではありませんので、スマホを見ながら、テレビを見ながら、音楽を聞きながら、読書をしながらのながらエクササイズも出来るわけです。
バランスボールは使い方によっては負荷をかけることは可能ですが、今回はとりあえず座るという運動

1.まずは座ってみる

最初ですから慣れる為に座り方は自由でOK、バランスボールですからバランスを取りましょう。後ろに倒れないそうになる場合は、背中側に壁がある位置で行い後ろに倒れても怪我をしないようにやってみて下さい。慣れてきたら揺れない様に心がけてみましょう。

2.姿勢を正す

ボールに座れるようになったら、背筋を伸ばして見ましょう。
頭の天辺からまっすぐ体の芯を通りそのままボールの中心を通り床まで垂直に重力がかかるようなイメージです。
日頃スマホを見ていると下を向いて猫背になる方が多いようです。
これもスマホを見ながらエクササイズでいいのですが、姿勢を正してみましょう。
姿勢を正した状態でなるべく揺れない様にしてみましょう。

日頃、猫背や足を組んでいると姿勢や体の中心がズレていることがありますがバランスボールでバランスを取ることで体の体幹を鍛えインナーマッスルに負荷を与えることが出来ます。バランスが取れない場合はそういった筋肉が衰えている可能性があります。

単純にバランスボールに座るだけでも、腹筋背筋を使用します。
意識して体を揺らしながら腹筋を触ると中心を維持するときに腹筋に力がはいることがわかると思います。

3.片足を上げる

上げると言っても高く上げる必要はなく、床から足が浮いていればOKです。
もちろん姿勢は正したままです 最初は辛いでしょうから辛くなったら逆の足、また辛くなったら逆の足と交互にやってみて下さい。
1.2.よりも腹筋背筋に負荷をかかり、更に太ももにも負荷が掛かります。

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4.交互にあげる

片足をあげられるようになったらゆっくりでいいので、常に動くように交互に足を上げてみて下さい。
常に動くことで体幹と想像以上に太ももに負荷がかかる運動となります。
ここまでやると、ながらエクササイズできるのか?という疑問はありますが慣れれば出来ますよ

5.両足を浮かせる

最初はうまくできませんが、何度もやることで出来るようになります。
なかなかうまくいかないようなら3.から繰り返しやってみて下さい。
こちらも体幹トレーニングと太ももに負荷を掛けます。

これ以上になるとボールに立ち膝等になってきますのでながらエクササイズの領域を超えてしまいますので5段階にします。

この運動によるカロリー消費はそれ程ありませんが、インナーマッスルを鍛えたり、体幹、姿勢を正すことで。骨盤の歪みが整えられる事もあります
もちろん筋肉が付けば基礎代謝も上がりますので太りにくい体にもなります。

◯エクササイズ時間

このながらエクササイズはどのくらいの時間やればいいのかですが、最低30分です。
負荷がそれ程きつくないし、なにかしながらですからね、そのくらいはやりましょう。
最初から無理をすると筋肉痛になりますので、無理はしないようお願いします。

◯バランスボール選び

バランスボールは大きさがありますのでだいたいの目安です

ボールの直径

身長

45cm

160cm以下

55cm

160~170cm
65cm

170~185cm

75cm

185cm以上

ホームセンターにも売っていますが私が買ったときは2000円以上したように思います。
楽天に何店舗は出ていましたが最安値で送料無料でしたので一応リンク貼っておきます。
※ヨガボールとも言うようですね^^;

バランスボールは不要なときは空気を抜けばいいだけですので、あって困るものでもないし女性に嬉しいくびれ作りも出来るようです。
単純に椅子代わりにしている方もおりますよ そういった企業もあるそうです。

今回のまとめ

私も何度ダイエットしたことか、今もダイエット中ですけどね(笑)
バランスボールも毎日ではないですが座っています。
ながらエクササイズは、正月太り限定という訳ではありませんが、冬ということもあり自宅で出来る簡単なエクササイズでいうとこんな内容かなと思い記事にさせて頂きました。


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